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下午一点钟，萧云龙才骑着怪兽来到了秦氏集团，怪兽车尾上已经是挂上了一个机动车牌，这个车牌号萧云龙很满意——江A-V587！

这个车牌号的确是很符合怪兽的整体造型与它那彪悍无比的机动性能，V587自然就是威武霸气！

上牌的手续的确是有些复杂，在于萧云龙这辆机车超出了车管所工作人员的想象，并且排量3000CC之高，这太吓人了。可以说若非有着上面的人关照下来，萧云龙这辆机车还真的是无法上牌，已经超出了既定标准太高。

不管如何，怪兽终于是上了车牌，往后倒也是能够在江海市上畅通无阻的骑着，也用不着担心时不时的被叶曼语这个美女警官盯着了。

萧云龙停下车，他走进了公司，来到了三楼。

三楼的健身房内，传来了一声声正在训练的吆喝声，走进去一看，高云、龙飞、方侯、张伟、陈德胜他们正在积极的训练着，场中除了有工作任务在身，需要在公司内巡视的保安之外，其余人全都齐聚在这里训练。

萧云龙已经有一天多没有过来了，他走进了健身房看到高云他们自觉而又积极的训练，他真的是很高兴。他一眼看得出来跟一开始相比，高云他们身上悄然之间已经发生了一种蜕变，他们开始有种坚毅与刚硬的气势，力量得到了提升，身手各方面也变得灵活了不少。

“萧教官！”

高云他们看到萧云龙走了进来，他们脸色激动，纷纷叫喊着。

萧云龙点了点头，他笑着说道：“很不错，看到你们如此认真的训练着，我心中很高兴。”

“我们可不能辜负了萧教官的一番苦心。”高云笑着说道。

“是啊，训练这些天以来，我们都习以为常了，要是一天闲下来反而是觉得浑身不自在。”方侯也说着。

萧云龙看着他们一个个汗流满面，他说道：“有这份恒心很好。记住，汗水是不会欺骗人的，流一分汗就代表你们努力了一分，相应的你们的实力也会提升一分。”

“上次我教给你们的格挡防守，你们上擂台给我演示一遍看看。”萧云龙又说着。

高云他们点头，走上了擂台，两人为一组，开始演示上次萧云龙教给他们的格挡反击之术，他们之前练得很认真，这会儿演示出来倒也是有了几分成效。格挡术四大类横档、招架、反旋、擒拿最基础的招式他们已经掌握，但运用得还不够娴熟。

毕竟他们刚开始练习没几天，能够有这样的进步已经是实属不易。

在高云等人的演示过程中，萧云龙也看出来他们存在着的一些问题，那就是下盘还不够沉稳。下盘不稳那在实战当中就是一个巨大的破绽，唯有下盘稳当了身躯才不会轻浮，才能在对战中不会轻易的被对手所击退。

待到高云他们都演示完毕后，萧云龙沉声说道：“看得出来你们这些天的确是很认真，不过你们的下盘仍旧是不够沉稳。下盘要稳有两种方式，第一就是通过深蹲来加强你们的腿部力量，第二就是扎马步！”

“从现在开始，你们需要进行强力特训，只要你们的下肢力量跟下盘练得沉稳起来，我就可以开始教给你们近身搏杀之术。”萧云龙说道。

高云他们闻言后一个个脸色为之激动起来，他们早就想着学习那近身搏杀之术了。

“我给你们示范一遍怎么扎马步。”

萧云龙说着在原地示范了起来，边示范边说道：“双腿分开，与双肩等宽，双腿弯曲朝下蹲着，弯曲的膝盖形成一个直角角度。双手握拳，双臂朝前伸展，保持着这个动作一动不动。”

高云他们都在认真的看着，领会萧云龙示范扎马步的动作要领。

“看清楚了吗？”

“萧教官，看清楚了！”

高云他们齐声大喝。

“好，那现在由你们来开始练习，你们站成一排，彼此相隔一米左右的距离，开始给我扎马步。”萧云龙说道。

场中的保安依言照做，站列成一排，纷纷扎起马步。

萧云龙走过去一个个的纠正他们的动作要领，直至他们所有的动作都已经规范话后萧云龙让他们一直保持着这个姿势。

接着，萧云龙走到哑铃架上，将一个个哑铃拿了过来。

他按照高云等人不同的力量等级，将重量不一的哑铃放在他们的肩头之上。

高云肩头上承受着的哑铃重量最重，达到了三十公斤。方侯身材瘦小，因此他肩头承受的哑铃重量最小，但也达到了十公斤。